کبوتر دوطرفه

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 تا 240 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کبوتر دوطرفه

1. صاف بنشین و پاهایت را دراز کن، سپس یک زانو را خم کن و ساق پا را موازی با بالاتنه‌ات قرار بده.
2. زانوی دیگر را خم کن و ساق آن را روی پای پایینی بگذار، طوری که مچ پا روی زانوی پایینی قرار بگیرد و کف پاها فلکس (رو به بالا) باشند.
3. ستون فقراتت را صاف کن و دست‌هایت را کنار لگن یا روی ساق پای بالایی بگذار.
4. صاف بمان یا اگر کشش بیشتری می‌خواهی، کمی از لگن به جلو خم شو.

نکات

• برای محافظت از زانوها، هر دو پا را در حالت فلکس (پنجه‌ها رو به بالا) نگه دار.
• صاف بنشین و تاج سرت را به سمت سقف بکش تا بدنت قوز نکند.

تنظیمات

• اگر قرار دادن هر دو ساق روی هم برایت سخت است، پای پایینی را به سمت جلو دراز کن.

همه حرکات