سگ رو به پایین

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سگ رو به پایین

1. در حالت چهار دست و پا شروع کن، انگشتان پا را روی زمین بگذار و با فشار به دست‌ها، لگنت را به سمت بالا و عقب بکش.
2. پاهایت را تا جایی که راحتی صاف کن، اما زانوها را کمی خمیده نگه دار.
3. سینه‌ات را به سمت ران‌ها نزدیک کن و در حالی که پاشنه‌ها را به زمین فشار می‌دهی، ستون فقراتت را بکش.

نکات

• سرت را بین دست‌هایت رها کن تا گردنت کاملا آزاد باشد.
• وزنت را به طور مساوی بین دست‌ها و پاها تقسیم کن.
• اگر در عضلات پشت ران احساس خشکی می‌کنی، زانوها را کمی خم نگه دار.

تنظیمات

• برای فشار کمتر، زانوها را بیشتر خم کن یا دست‌هایت را روی یک صندلی بگذار.
• اگر مچ دست‌هایت درد می‌گیرد، روی ساعدها قرار بگیر یا یک آجر یوگا زیر دست‌هایت بگذار.

همه حرکات