خم شدن پویای پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن پویای پهلو

1. بایست، پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌هایت را آزاد بگذار.
2. یک دست را بالای سرت ببر و همزمان بالاتنه‌ات را به سمت مخالف خم کن.
3. به مرکز برگرد و با یک ریتم نرم به سمت دیگر خم شو و این حرکت را به تناوب تکرار کن.

نکات

• عضلات شکم و پهلو را درگیر کن تا از کمرت محافظت شود.
• با کنترل حرکت کن و روی کشیده شدن پهلوهایت تمرکز داشته باش.

تنظیمات

• اگر انعطاف‌پذیری‌ات کم است، کمتر به پهلو خم شو.
• سرعتت را کم کن تا تعادل و دقتت حفظ شود.

همه حرکات