- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پاهمسترینگمیان‌تنهکمر
نحوه انجام حرکت خم به جلوی پویا با پاهای باز
- پاهایت را باز کن و دست‌هایت را روی لگن بگذار.
- از لگن به سمت جلو خم شو و در حالی که ستون فقراتت را صاف نگه داشته‌ای، بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاور.
- دوباره بایست و حرکت را با یک ریتم نرم و کنترل‌شده تکرار کن.
نکات
- زانوها را کمی خم اما فعال نگه دار تا پاهایت قوی بمانند.
- عضلات شکم و پهلو را منقبض کن تا از کمرت محافظت کنی.
- وقتی به جلو خم می‌شوی، اجازه بده گردنت در امتداد ستون فقراتت بماند.
تنظیمات
- اگر در همسترینگ‌هایت احساس خشکی می‌کنی، کمتر به سمت پایین خم شو.
- برای حمایت بیشتر، دست‌هایت را روی آجر یوگا، صندلی یا ران‌هایت بگذار.
- اگر به فضای بیشتری در همسترینگ‌ها نیاز داری، زانوهایت را کمی بیشتر خم کن.
