دست عقاب

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت دست عقاب

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را در ارتفاع شانه‌ها به سمت جلو دراز کن.
2. یک دست را از روی آرنج دست دیگر عبور بده و آرنج‌ها را طوری خم کن که ساعدها به سمت بالا باشند.
3. ساعدها را دور هم بپیچ و کف دست‌ها را به هم فشار بده یا تا جایی که می‌توانی به هم نزدیک کن.

نکات

• شانه‌هایت را شل کن و از گوش‌هایت دور نگه دار.
• آرنج‌ها را کمی بالا بیاور و دست‌ها را به سمت جلو بکش تا کشش را در قسمت بالای کمرت احساس کنی.

تنظیمات

• اگر کف دست‌هایت به هم نمی‌رسند، پشت دست‌ها را به هم فشار بده.

همه حرکات