کشش گردن گوش به شانه

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش گردن گوش به شانه

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را آزاد بگذار.
2. سرت را به سمت یک شانه خم کن و بدون اینکه شانه‌ات را بالا بیاوری، گوشت را به آن نزدیک‌تر کن.
3. دست مخالفت را پشت کمرت بگذار و دست دیگر را به آرامی روی سرت قرار بده تا کشش کمی بیشتر شود.
4. چند نفس در این حالت بمان و سپس سمتت را عوض کن.

نکات

• چانه‌ات را در حالت خنثی نگه دار و از بالا یا پایین بردن آن خودداری کن.
• اجازه بده هر دو شانه نرم و رها بمانند.

تنظیمات

• اگر کشش فقط با نیروی جاذبه به اندازه کافی شدید است، نیازی به استفاده از دست روی سر نیست.

همه حرکات