- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
پشت بازوشانه‌هاسینهشکم
نحوه انجام حرکت پایک روی ساعد
- در حالت پلانک روی ساعد قرار بگیر، آرنج‌ها زیر شانه‌ها و پاها کاملاً کشیده باشند.
- عضلات شکمت را منقبض کن و باسن را به سمت سقف بالا ببر تا بدنت شکل یک V وارونه به خود بگیرد.
- در حالی که وزنت را بین ساعدها و پاهایت تقسیم کرده‌ای، در این حالت بمان و به طور منظم نفس بکش.
نکات
- پاها را فعال نگه دار و پاشنه‌ها را به سمت زمین بکش.
- اجازه بده سرت بین بازوهایت قرار بگیرد تا گردنت آرام بماند.
تنظیمات
- اگر به حالت سبک‌تری نیاز داری، زانوهایت را کمی خم کن یا باسن را پایین‌تر بیاور.
- برای راحتی بیشتر، یک بالشتک زیر ساعدهایت بگذار.
