پلانک پهلو روی ساعد

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو روی ساعد

1. به یک پهلو دراز بکش، پاهایت را دراز کن و روی هم قرار بده.
2. آرنج پایینی را زیر شانه بگذار و ساعدت را صاف روی زمین قرار بده.
3. عضلات شکمت را منقبض کن و باسن را بالا بکش تا بدنت از سر تا پاشنه در یک خط صاف قرار بگیرد، در حالی که دست بالایی روی لگن است.
4. با تنفس منظم این حالت را نگه دار و در نیمه راه جهت را عوض کن.

نکات

• باسن را بالا و در یک راستا نگه دار تا بدنت تراز بماند.

تنظیمات

• اگر حمایت بیشتری می‌خواهی، زانوی پایینی را روی زمین بگذار.

همه حرکات