حرکت زاویه جانبی کشیده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت زاویه جانبی کشیده

1. پاها را باز کن، پنجه پای جلو رو به جلو و پای عقب کمی به داخل باشد.
2. زانوی جلو را خم کن تا بالای مچ پا قرار بگیرد و پای عقب را صاف نگه دار.
3. ساعد دست جلو را روی ران بگذار، یا دستت را به زمین یا روی آجر کنار پای جلو برسان.
4. دست بالایی را از بالای گوش عبور بده تا یک خط صاف از پاشنه پای عقب تا نوک انگشتان دست ایجاد شود.

نکات

• لبه بیرونی پای عقب را محکم به زمین فشار بده و شانه بالایی را به عقب بچرخان.

تنظیمات

• اگر لگن یا کشاله رانت خشک است، به جای رساندن دست به زمین، ساعد را روی ران نگه دار.

همه حرکات