حرکت ماهی

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت ماهی

1. به پشت دراز بکش، پاها را دراز کن و دست‌ها را کنار بدن بگذار.
2. دست‌ها را زیر لگن ببر، کف دست‌ها رو به پایین باشد و آرنج‌ها را به هم نزدیک کن.
3. به ساعدها فشار بیاور تا سینه بلند شود و قوس ملایمی در بالای کمر ایجاد شود.
4. اگر راحت هستی، به آرامی تاج سر را روی زمین بگذار، در حالی که بیشتر وزن روی بازوهاست.

نکات

• سعی کن بلند شدن از ناحیه سینه و بازوها باشد، نه گردن.

تنظیمات

• سر را روی زمین استراحت بده یا روی یک پتو یا آجر که زیر بالای کمرت گذاشته‌ای دراز بکش.

همه حرکات