پروانه خم به جلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پروانه خم به جلو

1. بنشین و پاهایت را دراز کن، سپس کف پاها را به هم بچسبان و بگذار زانوها به طرفین بیفتند.
2. دست‌هایت را جلوی خودت روی زمین بگذار و از لگن به سمت جلو خم شو.
3. همانطور که در این کشش نفس می‌کشی، اجازه بده سر و گردنت به سمت پاها آرام بگیرند.

نکات

• بگذار وزن سرت به آرامی کشش را عمیق‌تر کند.

تنظیمات

• اگر در لگنت احساس خشکی می‌کنی، روی یک پتوی تا شده بنشین تا فضای بیشتری داشته باشی.
• اگر خم شدن به جلو امروز برایت خیلی شدید است، بیشتر صاف بنشین.

همه حرکات