کشش ساعد

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش ساعد

1. صاف بنشین یا بایست و یک دست را در حالی که کف آن رو به بالا است، جلوی خودت دراز کن.
2. با دست مخالف، انگشتان را به آرامی به سمت بدنت بکش تا جایی که در ساعدت احساس کشش کنی.
3. برای چند نفس عمیق نگه دار و سپس دستت را عوض کن.

نکات

• شانه‌ها را رها کن و از گوش‌هایت دور نگه دار.
• به آرامی وارد کشش شو تا فشار بیش از حد به مچ دستت وارد نشود.

تنظیمات

• اگر صاف کردن کامل دست برایت راحت نیست، آرنجت را کمی خم نگه دار.

همه حرکات