خم به جلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم به جلو

1. بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و انگشتان دستت را پشت کمرت در هم قفل کن.
2. از لگن به سمت جلو خم شو و بگذار بالاتنه‌ات به سمت زمین آویزان شود.
3. دست‌های قلاب شده را به بالای سرت بکش و اجازه بده کشش در شانه‌هایت جریان پیدا کند.

نکات

• سر و گردنت را کاملاً رها کن تا جاذبه به تو کمک کند.
• پاهایت را صاف نگه دار اما زانوها را قفل نکن و کمی نرم نگه دار.

تنظیمات

• اگر قفل کردن انگشتان برایت راحت نیست، یک بند یا حوله را بین دست‌هایت نگه دار.
• اگر همسترینگ‌هایت به فضای بیشتری نیاز دارند، زانوهایت را کمی خم کن.

همه حرکات