حرکت قورباغه

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت قورباغه

1. در حالت چهار دست و پا شروع کن و سپس روی ساعدهایت پایین بیا.
2. زانوهایت را به طرفین سر بده، طوری که لگن در راستای زانوها باشد و نوک پاها به سمت بیرون بچرخند.
3. در حالی که منظم نفس می‌کشی، باسن را به سمت پاشنه‌ها به عقب فشار بده تا کشش عمیق‌تر شود.

نکات

• سینه‌ات را کمی بالا نگه دار تا ستون فقراتت کشیده بماند.

تنظیمات

• برای کاهش شدت کشش، زانوها را به هم نزدیک‌تر کن یا زیر آن‌ها پتو بگذار.

همه حرکات