اسپلیت از جلو

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت اسپلیت از جلو

1. روی زانوها شروع کن و یک پا را به جلو دراز کن، دست‌هایت را برای حفظ تعادل روی زمین بگذار.
2. زانوی پشتی را بلند کن و پای عقب را به سمت پشت سر بده، در حالی که پاشنه پای جلویی به سمت جلو کشیده می‌شود.
3. لگنت را به سمت زمین پایین بیاور، بالاتنه را صاف و لگن را در یک راستا نگه دار.
4. با تنفس منظم این حالت را نگه دار و وقتی تمام شد، به آرامی از حرکت خارج شو.

نکات

• هر دو سمت لگن را رو به جلو نگه دار تا کشش متعادل بماند.
• حتی در حین کشش، عضلات پاهایت را درگیر نگه دار تا از مفاصلت محافظت کنی.

تنظیمات

• برای حمایت بیشتر، آجرهای یوگا را زیر دست‌هایت قرار بده.
• اگر هنوز به زمین نرسیده‌ای، زانوی جلویی را کمی خم نگه دار یا از وسایل کمکی زیر ران‌هایت استفاده کن.

همه حرکات