خم شدن ملایم به عقب روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن ملایم به عقب روی صندلی

1. روی لبه یک صندلی محکم صاف بنشین و کف پاهایت را کامل روی زمین بگذار.
2. دست‌هایت را روی گودی کمرت بگذار یا دو طرف پشتی صندلی را پشت سرت بگیر.
3. نفس بکش (دم)، سینه‌ات را رو به سقف بالا بکش و بخش بالایی کمرت را آرام قوس بده.
4. چند نفس آرام و یکنواخت بکش، بعد به آرامی به حالت نشسته و صاف برگرد.

نکات

• به جای اینکه سرت را به عقب رها کنی، از قفسه سینه بدنت را بالا بکش و گردنت را کشیده نگه دار.

تنظیمات

• اگر در گودی کمرت احساس فشار کردی، قوس کمر را کمتر کن و به روبه‌رو نگاه کن.

همه حرکات