سلام ژاپنی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کالیستنیکس, کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت سلام ژاپنی

1. صاف بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و انگشتانت را پشت سرت در هم قفل کن.
2. از لگن به جلو خم شو، باسنت را به عقب بده و ستون فقراتت را صاف نگه دار.
3. با کنترل به حالت ایستاده برگرد و حرکت را برای کل ست تکرار کن.

نکات

• به جای قوز کردن، ستون فقراتت را در حالت طبیعی و صاف نگه دار.
• عضلات شکمت را منقبض کن و زانوها را کمی خم نگه دار تا به مفاصلت فشار نیاید.

تنظیمات

• اگر در پشت ران احساس خشکی می‌کنی، کمتر به جلو خم شو.
• هر وقت نیاز به حمایت داشتی، دست‌هایت را روی ران‌ها بگذار.

همه حرکات