نیمه کمان

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت نیمه کمان

1. روی شکم دراز بکش، پاهایت را دراز کن و ساعدهایت را روی زمین بگذار.
2. یک زانو را خم کن، پاشنه را به سمت باسن بیاور و با دست همان سمت به عقب برس تا مچ پا را بگیری.
3. پایت را به دستت فشار بده و همزمان قفسه سینه و رانت را از روی تشک بلند کن.
4. برای یک یا دو نفس عمیق در این حالت بمان و بعد سمتت را عوض کن.

نکات

• پای دراز شده را با فشار دادنش به زمین فعال نگه دار.
• پاها را موازی نگه دار تا از کمرت محافظت کنی.

تنظیمات

• اگر بالا آوردن بدن برایت خیلی سخت است، قفسه سینه‌ات را پایین‌تر و روی زمین نگه دار.

همه حرکات