کشش همسترینگ خوابیده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش همسترینگ خوابیده

1. روی کمر دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌ها را راحت کنار بدنت بگذار.
2. یک بند یا حوله را دور سینه یک پایت بینداز و آن پا را به سمت سقف دراز کن.
3. دو سر بند را بگیر و در حالی که لگنت روی زمین است، پا را به آرامی به سمت بدنت بکش.

نکات

• پای پایینی را صاف نگه دار و به زمین فشار بده.
• مچ پای بالا آمده را خم کن و تا جایی که احساس خوبی داری، پا را صاف نگه دار.
• کمرت را روی زمین ثابت نگه دار تا کشش دقیقاً روی همسترینگت اعمال شود.

تنظیمات

• اگر صاف کردن کامل پا برایت ناراحت‌کننده است، زانوی بالا آمده را کمی خم نگه دار.

همه حرکات