اسکوپ همسترینگ

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت اسکوپ همسترینگ

1. صاف بایست و دست‌هایت را روی لگن بگذار.
2. یک پا را جلو بگذار، پاشنه را روی زمین محکم کن و پنجه‌ها را بالا بده.
3. از لگن خم شو و هر دو دستت را به سمت پای جلویی پایین ببر، انگار می‌خواهی چیزی را از روی زمین برداری.
4. به حالت ایستاده برگرد و حرکت را تکرار کن، سپس در نیمه راه پایت را عوض کن.

نکات

• به جای قوز کردن، ستون فقراتت را صاف و کشیده نگه دار.
• عضلات شکمت را منقبض کن تا موقع خم شدن تعادلت حفظ شود.

تنظیمات

• اگر همسترینگت خشک است، کمتر به سمت پایین خم شو.
• برای حفظ تعادل می‌توانی از یک دیوار یا صندلی کمک بگیری.
• آرام حرکت کن تا کنترل کاملی روی کشش داشته باشی.

همه حرکات