پلانک روی دست

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پلانک روی دست

1. روی دست‌ها و زانوها شروع کن، بعد هر دو پا را به عقب ببر تا یک خط صاف از سر تا پاشنه‌ها بسازی.
2. شکمت را سفت کن و با کف دست‌هایت زمین را به سمت پایین فشار بده.
3. این حالت پلانک محکم را با تنفس منظم حفظ کن.

نکات

• نگاهت را کمی جلوتر از دست‌هایت نگه دار تا گردنت در حالت طبیعی بماند.

تنظیمات

• برای نسخه سبک‌تر، زانوهایت را روی زمین بگذار اما خط صاف از زانو تا سر را حفظ کن.

همه حرکات