کودک شاد

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 180 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کودک شاد

1. به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. پاهایت را بلند کن و زانوها را به سمت زیر بغل‌هایت بکش.
3. لبه‌های بیرونی پاهایت را بگیر و در حالی که کمرت روی زمین است، زانوها را به آرامی به سمت زمین بکش.

نکات

• استخوان دنبالچه را به سمت زمین فشار بده تا کمرت در وضعیت راحتی بماند.
• همزمان با نفس کشیدن، شانه‌ها و فک خود را شل کن.

تنظیمات

• اگر امروز رسیدن به کف پاها برایت سخت است، می‌توانی مچ یا ساق پاهایت را بگیری.

همه حرکات