- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پاکف پاجلوی ساقمچ پا
نحوه انجام حرکت حرکت پاشنه به پنجه
- صاف بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را آزاد بگذار.
- وزنت را به جلو و روی پنجه‌ها بینداز تا پاشنه‌ها از زمین جدا شوند.
- به آرامی وزنت را به عقب و روی پاشنه‌ها برگردان و پنجه‌ها را بالا بیاور.
- این حرکت رفت و برگشتی را با یک ریتم نرم و روان ادامه بده.
نکات
- برای حفظ تعادل، عضلات شکمت را درگیر کن.
- حرکت را پیوسته و بدون تغییر مسیر ناگهانی انجام بده.
- در تمام طول حرکت، بدنت را کاملا صاف نگه دار.
تنظیمات
- اگر احساس بی‌تعادلی می‌کنی، برای حمایت از یک دیوار یا صندلی کمک بگیر.
- اگر کشش برایت شدید است، دامنه حرکت را کوچکتر کن.
- برای کنترل بهتر، سرعت حرکت را کم کن.
