- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کالیستنیکس, کشش پویا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
پهلوهالگنمیان‌تنه
نحوه انجام حرکت زانو بلند با چرخش
- بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را پشت سرت قلاب کن.
- یک زانو را به سمت قفسه سینه بالا بیاور و همزمان بالاتنه‌ات را به سمت همان زانو بچرخان.
- به حالت اول برگرد و با یک ریتم کنترل‌شده، حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
نکات
- به جای عجله کردن، حرکت را با تمرکز و دقت انجام بده.
- برای حفظ تعادل، بالاتنه‌ات را صاف نگه دار.
- برای داشتن یک حرکت روان، چرخش بالاتنه و بالا آوردن زانو را همزمان انجام بده.
تنظیمات
- اگر امروز روی تحرک یا تعادلت کار می‌کنی، می‌توانی زانویت را کمتر بالا بیاوری.
