چرخش لگن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش لگن

1. بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را روی لگن بگذار.
2. لگنت را به آرامی و به شکل دایره‌ای بچرخان و یک دایره بزرگ در یک جهت رسم کن.
3. بعد از چند تکرار، جهت چرخش را عوض کن تا حرکت متقارن شود.

نکات

• برای حمایت از کمر، عضلات شکمت را درگیر نگه دار.
• زانوهایت را کمی خمیده نگه دار و آن‌ها را قفل نکن.

تنظیمات

• اگر امروز دامنه حرکتی‌ات محدود است، دایره‌های کوچکتری بکش.

همه حرکات