- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
شانه‌هالگنچهارسر رانشکم
نحوه انجام حرکت هالو بادی
- به پشت دراز بکش، دست‌ها را بالای سرت بکش و پاهایت را دراز کن.
- شکمت را منقبض کن و سر، شانه‌ها، دست‌ها و پاها را از زمین جدا کن تا بدنت شکل یک C ملایم به خود بگیرد.
- تعادلت را روی قسمت پایینی کمرت حفظ کن و با تنفس منظم در این وضعیت بمان.
نکات
- برای محافظت از ستون فقراتت، گودی کمر را کاملا به زمین فشار بده.
- برای ایجاد بیشترین تنش، پاها را به هم فشار بده و کاملا صاف نگه دار.
تنظیمات
- اگر می‌خواهی فشار کمتری وارد شود، زانوهایت را خم کن و دست‌ها را به سمت جلو بیاور.
