کشش هردلر

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش هردلر

1. با پاهای دراز کشیده صاف بنشین، سپس یک پا را خم کن و کف آن را به داخل ران پای دیگر بچسبان.
2. ستون فقراتت را صاف کن و از لگن به سمت پایی که دراز کرده‌ای خم شو.
3. پا، مچ یا ساق پایت را بگیر، در حین کشش نفس بکش و سپس پایت را عوض کن.

نکات

• به جای قوز کردن کمر، سعی کن با قفسه سینه به جلو بروی.
• پای دراز شده را درگیر و مچ پا را فلکس (خم به سمت خودت) نگه دار، اما زانو را قفل نکن.

تنظیمات

• اگر دست‌هایت به راحتی به پا نمی‌رسد، از یک حوله یا بند دور پایت استفاده کن.
• اگر به کشش کمتری نیاز داری، زانوی پایی که دراز کرده‌ای را کمی خم کن.

همه حرکات