کانگ اسکوات

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

نحوه انجام حرکت کانگ اسکوات

1. بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن، دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
2. با کمری کاملاً صاف از لگن به جلو خم شو تا بالاتنه‌ات تقریباً موازی با زمین شود.
3. زانوهایت را خم کن و باسنت را پایین ببر و وارد اسکوات شو، سینه‌ات را بالا نگه دار.
4. پاها را دوباره صاف کن و به حالت خمیده برگرد، سپس بایست و حرکت را تکرار کن.

نکات

• در تمام مراحل حرکت، ستون فقراتت را کشیده و صاف نگه دار.

تنظیمات

• می‌توانی دامنه حرکت را کمتر کنی یا برای حفظ تعادل از یک صندلی کمک بگیری.

همه حرکات