چرخش زانو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش زانو

1. بایست و پاها را به اندازه عرض لگن باز کن، سپس دست‌هایت را روی زانوها بگذار.
2. زانوها را کمی خم کن و هر دو زانو را با هم در دایره‌های کوچک بچرخان.
3. بعد از چند تکرار، جهت چرخش را عوض کن تا حرکت متعادل شود.

نکات

• برای مراقبت از مفصل‌ها، حرکت را نرم و کنترل‌شده انجام بده.

تنظیمات

• اگر به کنترل یا تسلط بیشتری نیاز داری، سرعتت را کم کن.

همه حرکات