کشش زانو به دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش زانو به دیوار

1. رو به دیوار زانو بزن و پای جلویی را حدود یک وجب دورتر از دیوار قرار بده.
2. پاشنه پای جلویی را روی زمین نگه دار و زانویت را به سمت دیوار به جلو هل بده.
3. چند نفس عمیق در این حالت بمان، سپس به عقب برگرد و حرکت را تکرار کن یا پایت را عوض کن.

نکات

• هرچه انعطاف‌پذیری‌ات بیشتر شد، پایت را کمی از دیوار دورتر کن تا کشش عمیق‌تر شود.

تنظیمات

• برای حفظ تعادل، دست‌هایت را روی زانوی جلویی یا دیوار بگذار.
• اگر زانویت هنوز به دیوار نمی‌رسد، پایت را کمی به دیوار نزدیک‌تر کن.

همه حرکات