بغل کردن زانو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت بغل کردن زانو

1. صاف بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را رها بگذار.
2. وزنت را روی یک پا بینداز و زانوی مخالف را با هر دو دست به سمت سینه‌ات بکش.
3. یک لحظه نگه دار، پا را پایین بیاور و برای طرف دیگر تکرار کن.

نکات

• برای حفظ تعادل، زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دار.
• وقتی زانو را بغل می‌کنی، سینه‌ات را بالا بده و کاملاً صاف بمان.

تنظیمات

• اگر لازم است، برای حفظ تعادل از یک دیوار یا صندلی کمک بگیر.
• زانو را فقط تا جایی بالا بیاور که امروز برایت راحت است.

همه حرکات