- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- کالیستنیکس
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
باسنلگنچهارسر ران
نحوه انجام حرکت راه رفتن به پهلو با کش
- یک کش مقاومتی (مینی‌لوپ) را درست بالای زانوها یا دور مچ پاهایت بینداز و پاها را به اندازه عرض لگن باز کن.
- زانوها را کمی خم کن و باسن را کمی عقب ببر تا در حالت مینی‌اسکوات قرار بگیری.
- با یک پا به پهلو قدم بردار، بعد پای دیگر را به دنبالش بیاور، طوری که کش همیشه کشیده بماند.
- چند قدم به یک سمت برو و بعد به همان تعداد به سمت دیگر برگرد.
نکات
- نوک انگشت‌های پا رو به جلو باشد و نگذار پاهایت کاملاً به هم بچسبند.
تنظیمات
- اگر کش نداری، یک حوله یا کمربند را شل بالای زانوهایت ببند یا بدون کش حرکت را انجام بده.
- اگر روی زانوهایت احساس فشار کردی، قدم‌های کوچک‌تری بردار یا بیشتر بایست.
