گهواره‌ای پا به پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت گهواره‌ای پا به پهلو

1. بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را راحت رها کن.
2. وزنت را روی لبه‌های بیرونی پاها بینداز و لبه‌های داخلی را بلند کن.
3. از مرکز کف پا رد شو و وزنت را روی لبه‌های داخلی بینداز، حالا لبه‌های بیرونی را بلند کن.
4. این حرکت گهواره‌ای به پهلوها را با کنترل و نرمی ادامه بده.

نکات

• برای حفظ تعادل، عضلات شکمت را درگیر کن.
• زانوها را کمی خم نگه دار و از حرکات ناگهانی پرهیز کن.

تنظیمات

• اگر لازم است، برای حفظ تعادل دیوار یا یک صندلی را بگیر.
• اگر دامنه کامل حرکت برایت سخت است، آن را کوچکتر انجام بده.
• اگر ایستادن برایت راحت نیست، همین حرکت را در حالت نشسته امتحان کن.

همه حرکات