تاب دادن پا به پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت تاب دادن پا به پهلو

1. صاف بایست، دست‌ها را روی لگن بگذار و وزنت را روی یک پا بینداز.
2. پای دیگر را کمی از زمین بلند کن و به پهلو تاب بده، سپس آن را از جلوی بدنت رد کن.
3. این تاب دادن‌های نرم را ادامه بده و در نیمه راه، پایت را عوض کن.

نکات

• برای حفظ ثبات، زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دار.
• اجازه بده حرکت از مفصل لگن انجام شود و بالاتنه‌ات را ثابت نگه دار.
• با تاب‌های کوچکتر شروع کن و وقتی بدنت گرم شد، دامنه حرکت را بیشتر کن.

تنظیمات

• برای کمک به حفظ تعادل می‌توانی دیوار یا یک صندلی را بگیری.

همه حرکات