لانج از پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کالیستنیکس

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لانج از پهلو

1. بایست، پاها را باز کن و دست‌ها را جلوی سینه‌ات به هم بچسبان.
2. یک زانو را خم کن و لگنت را به همان سمت پایین ببر، در حالی که پای دیگر کاملا صاف است.
3. با فشار به پای خم‌شده به مرکز برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.

نکات

• سینه‌ات را بالا و کمرت را صاف نگه دار.
• برای حفظ تعادل، نرم و روان حرکت کن.

تنظیمات

• اگر لانج کامل برایت سخت است، فقط تا نیمه پایین برو.
• اگر به کمک نیاز داری، برای حفظ تعادل از یک صندلی یا دیوار استفاده کن.

همه حرکات