کشش ۹۰/۹۰ با تکیه به عقب

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش ۹۰/۹۰ با تکیه به عقب

1. بنشین، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار، سپس هر دو پا را به یک سمت بینداز تا دو زاویه نود درجه بسازی.
2. دست‌هایت را برای حمایت پشت سرت روی زمین بگذار و به عقب تکیه بده، در حالی که لگن و شانه‌هایت رو به جلو هستند.
3. در این وضعیت بمان، نفس‌هایت را به سمت لگن هدایت کن، سپس به حالت اول برگرد و سمتت را عوض کن.

نکات

• ستون فقراتت را کشیده نگه دار و اجازه نده سینه‌ات به داخل جمع شود.

تنظیمات

• اگر در لگنت احساس خشکی می‌کنی، روی یک کوسن یا پتوی تا شده بنشین تا حرکت برایت راحت‌تر شود.

همه حرکات