کشش ساق پا با دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش ساق پا با دیوار

1. رو به دیوار و به فاصله یک دست از آن بایست و دست‌هایت را هم‌سطح شانه‌ها روی دیوار بگذار.
2. یک پا را به عقب قدم بگذار، طوری که انگشتان رو به جلو باشند و پاشنه روی زمین بماند.
3. زانوی جلویی را خم کن و پای پشتی را صاف نگه دار، سپس به دیوار تکیه بده تا کشش را در ساق پا احساس کنی.

نکات

• برای بهترین کشش، پاشنه پای پشتی را محکم روی زمین نگه دار.
• وقتی به جلو متمایل می‌شوی، ستون فقراتت را صاف و شانه‌ها را رها نگه دار.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، پای پشتی را کمی به دیوار نزدیک‌تر کن.

همه حرکات