کشش عدد چهار نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش عدد چهار نشسته

1. بنشین، پاها را دراز کن و دست‌هایت را برای تکیه‌گاه پشت سرت روی زمین بگذار.
2. مچ یک پا را روی ران پای مخالف، درست بالای زانو قرار بده.
3. پای پایینی را به سمت خودت بکش تا زانو خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد، سینه‌ات را هم بالا نگه دار.
4. کشش را نگه دار و آرام نفس بکش، سپس پایت را عوض کن.

نکات

• برای بیشتر کردن کشش، دست‌هایت را صاف و سینه‌ات را باز نگه دار.

تنظیمات

• برای کشش کمتر، پای تکیه‌گاه را کمی دورتر ببر و برای کشش بیشتر، آن را به خودت نزدیک‌تر کن.

همه حرکات