تاب دادن پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت تاب دادن پا

1. بایست، پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌ها را روی لگن یا کنار بدنت بگذار.
2. وزنت را روی یک پا بینداز و پای دیگر را کمی از زمین بلند کن.
3. پای بلندشده را با حرکتی نرم و کنترل‌شده به جلو و عقب تاب بده، سپس در نیمه راه پایت را عوض کن.

نکات

• برای حفظ تعادل، زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دار.
• اجازه بده حرکت از مفصل لگن انجام شود و بالاتنه‌ات را ثابت نگه دار.
• با تاب‌های کوچکتر شروع کن و کم‌کم دامنه حرکت را بیشتر کن.

تنظیمات

• اگر به کمک بیشتری نیاز داری، دیوار یا یک صندلی را بگیر.

همه حرکات