پاها روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پاها روی صندلی

1. روی زمین به پشت دراز بکش و باسنت را نزدیک جلوی یک صندلی محکم قرار بده.
2. پاهایت را بالا بیاور و ساق پاهایت را طوری روی صندلی بگذار که زانوها در زاویه راحت خم باشند.
3. دست‌هایت را کنار بدنت رها کن و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
4. چشم‌هایت را ببند و آرام نفس بکش، بگذار گودی کمرت روی زمین رها شود.

نکات

• اجازه بده صندلی وزن پاهایت را نگه دارد تا بتوانی کاملاً شل شوی.

تنظیمات

• برای راحتی بیشتر، یک پتوی تا شده زیر لگن یا سرت بگذار.

همه حرکات