پاها روی دیوار

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پاها روی دیوار

1. با یک پهلو کنار دیوار بنشین، سپس به پشت دراز بکش و با یک حرکت نرم پاهایت را روی دیوار بالا ببر.
2. باسنت را تا جایی که راحتی به دیوار نزدیک کن و پاهایت را صاف به سمت بالا بکش.
3. دست‌هایت را با کف دست رو به بالا کنار بدنت رها کن و نفس‌های عمیق بکش.

نکات

• پاهایت را شل نگه دار و زانوهایت را کمی خم کن.

تنظیمات

• اگر در پشت ران احساس کشیدگی زیادی می‌کنی، باسنت را کمی از دیوار دورتر کن.
• برای حمایت بیشتر، یک کوسن یا پتوی تا شده زیر باسنت قرار بده.

همه حرکات