حرکت مارمولک

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 تا 240 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت مارمولک

1. در حالت چهار دست و پا شروع کن، سپس یک پا را بیرون دست همان سمت قرار بده.
2. لگنت را به سمت زمین پایین بیاور و پای پشتی را صاف به عقب بکش، طوری که زانو و روی پا روی تشک قرار بگیرد.
3. همزمان که در این کشش نفس می‌کشی، قفسه سینه‌ات را بالا نگه دار.

نکات

• اجازه بده لگنت رها شود و به سمت زمین پایین برود.
• وقتی آماده بودی، برای کشش بیشتر زانوی پشتی را بلند کن و روی ساعدهایت قرار بگیر.

تنظیمات

• اگر رسیدن به زمین برایت سخت است، از آجرهای یوگا زیر دست‌هایت استفاده کن.

همه حرکات