حرکت ملخ

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت ملخ

1. روی شکم دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌ها را کنار بدنت قرار بده.
2. عضلات پشت، باسن و شکمت را منقبض کن تا قفسه سینه، دست‌ها و پاهایت را از زمین بلند کنی.
3. پاها را صاف و کنار هم نگه دار، انگشتان پا را به عقب بکش و نگاهت را کمی به جلو بدوز.

نکات

• نوک انگشتان دستت را به سمت پاها بکش تا قفسه سینه‌ات بیشتر باز شود.
• از بالای سرت خودت را به جلو بکش تا گردنت در امتداد ستون فقراتت بماند.

تنظیمات

• اگر به حالت ملایم‌تری نیاز داری، فقط بالاتنه یا فقط پاهایت را بلند کن.

همه حرکات