حرکت اژدها کوتاه

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت اژدها کوتاه

1. در حالت لانج کوتاه شروع کن؛ زانوی عقب روی زمین باشد و دست‌ها را داخل پای جلو بگذار.
2. پای جلو را کمی به سمت لبه مت حرکت بده و فاصله بده.
3. اجازه بده لگنت به سمت جلو و پایین رها شود و سنگینی کند.
4. روی کف دست‌هایت بمان یا ساعدهایت را روی زمین بگذار و نفس‌های عمیق بکش.

نکات

• بگذار با هر بازدم، لگنت آرام‌آرام پایین‌تر برود.

تنظیمات

• زیر زانوی عقب یک بالشتک بگذار، یا دست‌هایت را روی آجر یوگا قرار بده تا بدنت بالاتر بماند.

همه حرکات