- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
کف پامچ پا
نحوه انجام حرکت چرخش مچ پا در حالت خوابیده
- به پشت دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌ها را راحت کنار بدنت بگذار.
- یک زانو را خم کن، به سمت قفسه سینه‌ات بکش و ران را با هر دو دست نگه دار.
- با پایت دایره‌های آرامی بکش، مچ پا را بچرخان و هر چند تکرار جهت چرخش را عوض کن.
نکات
- حرکت را فقط در مچ پا انجام بده و لگن و زانو را ثابت نگه دار.
- برای گرفتن بهترین نتیجه، دایره‌ها را نرم و کنترل‌شده بکش.
تنظیمات
- اگر بالا نگه داشتن پا برایت سخت است، آن را روی زمین بگذار و مچ پا را بچرخان.
