کشش عدد چهار خوابیده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 240 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش عدد چهار خوابیده

1. به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. مچ یک پا را روی ران پای مخالف، درست بالای زانو قرار بده.
3. پای پایینی را بلند کن، دست‌هایت را پشت ران قلاب کن و پاها را به آرامی به سمت قفسه سینه‌ات بکش.

نکات

• سر و شانه‌هایت را روی زمین رها کن.
• کمرت را به آرامی روی تشک فشار بده.

تنظیمات

• اگر دستت به ران نمی‌رسد، یک بند یا حوله را پشت رانت بینداز.
• برای کشش ملایم‌تر، می‌توانی پای پایینی را روی زمین نگه داری.

همه حرکات