کشش همسترینگ خوابیده

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش همسترینگ خوابیده

1. به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک پا را به سمت سقف صاف کن، در حالی که پای دیگر روی زمین می‌ماند.
3. دست‌هایت را پشت ران یا ساق پای بالا آمده بگذار و آن را به آرامی به سمت قفسه سینه‌ات بکش.

نکات

• لگن و کمرت را روی زمین ثابت نگه دار.
• زانوی پای بالا آمده را کمی خم نگه دار تا از کشیدگی بیش از حد مفصل جلوگیری کنی.

تنظیمات

• اگر دستت به راحتی به پا نمی‌رسد، یک بند یا حوله را دور کف پایت بینداز.

همه حرکات