- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- ایستاده
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساق پاهمسترینگچهارسر رانباسن
نحوه انجام حرکت نگه داشتن اسکوات پا جمع
- بایست و پاهایت را جفت کن یا خیلی نزدیک به هم قرار بده.
- لگنت را به سمت عقب و پایین ببر، انگار می‌خواهی روی یک صندلی بنشینی، و وزنت را روی پاشنه‌ها نگه دار.
- سینه‌ات را بالا بگیر، کمرت را صاف نگه دار و در حالی که آرام نفس می‌کشی، در حالت اسکوات بمان.
نکات
- سعی کن در صورت امکان، ران‌هایت را موازی با زمین قرار دهی.
- برای محافظت از مفاصل، زانوهایت را در راستای نوک انگشتان پا نگه دار.
تنظیمات
- اگر به فشار کمتری نیاز داری، در اسکوات کمی بالاتر بایست.
