کشش گردن به عقب

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش گردن به عقب

1. صاف بنشین یا بایست و شانه‌هایت را رها کن.
2. به آرامی سرت را به عقب خم کن و چانه‌ات را به سمت سقف بالا ببر.
3. نوک انگشتانت را زیر چانه بگذار تا کمی کمک کند و برای یک نفس آرام در همین حالت بمان.

نکات

• فک خود را شل نگه دار و شانه‌ها را پایین بینداز.
• ستون فقراتت را صاف نگه دار و از خم شدن کل بدن به عقب خودداری کن.

تنظیمات

• اگر دامنه حرکتی طبیعی گردنت برایت کافی است، نیازی به استفاده از دست‌ها نیست.

همه حرکات