کشش گردن به جلو و عقب

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش گردن به جلو و عقب

1. صاف بنشین یا بایست و شانه‌هایت را رها کن.
2. به آرامی سرت را به عقب خم کن تا به سقف نگاه کنی و برای یک نفس مکث کن.
3. به مرکز برگرد و به آرامی چانه‌ات را به سمت سینه پایین بیاور تا کشش را در پشت گردنت احساس کنی.
4. با آرامش بین این دو وضعیت حرکت کن و چند بار تکرار کن.

نکات

• در طول حرکت، شانه‌هایت را سنگین و رها نگه دار.
• آرام حرکت کن تا به عضلات گردنت فشاری وارد نشود.

تنظیمات

• اگر احساس ناراحتی کردی، دامنه حرکتی را محدود کن و در صورت بروز سرگیجه متوقف شو.

همه حرکات